białko 80

Ostrowia to białko jak inne - ma 80% białka serwatkowego i tyle. Ile zużywasz zależy od potrzeb...

30.11 niedziela PLECY : drążek z kamizelkką 5 serii 6-7 powtórzeń wieszak 70kg x10 75x8 80x6 85x4 90x2 dociąganie 70 75 80 85 90 i od 10 do 2 powotorzeń / na koniec narzuciłem 100 i 4x poszło Martwy 100kg 5 serii po 10x suple : kreatyna białko whey isolat bcaa powder dietkka : to na mase co zawsze :D pozdro

[...] g ,60 g chleb razowy 2 piersi 250-270 g ,ryż brązowy 80 g 3 piersi 250-270 g ,ryż brązowy 80 g 4 tuńczyk 130 g ,ryż brązowy 80 g 5 tuńczyk 130 g ,60 g chleb razowy + odżywka białkowa białko 280-290 weglow. 250-260 tłuszcze ok 15 176,5 cm 76-77 kg klatka 120 pas 74-75 udo 63 wyciskanie 150 <rekord> myśle o zwiekszeniu ww na 300 tak żeby [...]

Toż to najprawdziwsza bomba tłuszczowa %-) Białkowo-tłuszczowa delicja Spód: - 100 g orzeszków niesolonych - 60 g wiórek koko - 50 g WPC - 50 g gorzkiej czekolady - 20 g płynnego oleju koko - 10 g kakao Orzeszki zmielić, czekoladę rozpuścić, wszystko wymieszać. Na blaszkę i na pół h do lodówki. Galaretka: bez cukru, moja miała jakieś znikome [...]

[...] pracy. CREA9 XTREME przyczynia się do ekstremalnego wzrostu siły i wolnej od tłuszczu masy mięśniowej. 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE to najwyższej klasy preparat wysokobiałkowy produkowany w amerykańskim laboratorium Main Street Ingredients. Zawiera on w swoim składzie 100% koncentratu białka serwatki o stężeniu czystego białka powyżej 80%. [...]

Witam. Jestem tu nowy...i nie wiem czy dobrze trafilem z tematem ale mam taki problem i mam nadzieje ze ktos mi pomoze. Wiec tak.mam 26lat 176 cm 78-80 kg i 100cm w pasie mierzone na wysokosci pepka. I teraz tak. Cwicze w domu: silowe-mam lawke sztange 2xhantle i troche obciazenia jest. silowe - pon,wt,czwar,piat,-ok 13-15 godziny biegam w [...]

[...] 6h. Jak wróciłem z ucieczki, dostał karę tygodniowego aresztu, i prawie nie jadł. A na kogo wyrósł ... Cóż za determinacja. Polecam ! Micha: Suma dobowa: 2640kcal, 206g białko, 76g tłuszcze, 276g węglowodany Filmy: Czy skos dodatni jest według Was pod odpowiednim kątem? http://www.youtube.com/watch?v=MJ8btb8S_N0&feature=youtu.be [...]

Dzień 56 - barki, triceps 1. Wyciskanie żołnierskie - RAMPA 6 20 kg x 20 / 30 kg x 10 / 40 kg x 6 / 50 kg x 6 / 60 kg x 6 / 70 kg x 5 / 70 kg x 4 / 50 kg x 12 2. Podciąganie hantla wzdłuż tułowia jednorącz - 4x 18 kg x 12 / 22 kg x 12 / 26 kg x 8 / 30 kg x 8 3. Unoszenie w przód drążkiem wyciągu - 4x 18 kg x 15 / 27 kg x 10 / 27 kg x 10 / 27 kg x [...]

[...] więcej niż jest tam tłuszczu,poza tym hmb powinno być spoko/po 1g. rano, przed,po treningu i przed snem a wt. rano i przed snem po 1,5g./, taurynę przed treningiem i po treningu po 2g., do gainera dokup białko i dodawaj do każdego 100g. gainera około 40-50g. białka/kup 80% białko/ i wtedy ci wyjdzie bulk i w takich ilościach będą dwie porcje

[...] takiego i jak nie będzie szło to będe podbijał. Zapotrzebowanie 2000 kcal Białko &#8211; 150 g. Węglowodany &#8211; 200 g. Tłuszcze &#8211; 60 g. 1. 3 jajka / białko 20 g + 50 g płatków owsianych + 250 ml mleka 3.2 % + 10 ml oliwy z oliwek + 10 ml oleju lnianego 2. 200 g kurczaka + warzywa 20 g węglowodanów 3. 50-80 g chleba [...]

Cześć ponownie mam pytanie. Mianowicie w ciągłym stopniu stosuje dietę, bardzo się przykładam 0 luzu :) Aktualna waga 82-83 kg ,z obwodami też nie najgorzej...Niestety powoli dopada mnie wstręt do posiłków przez tą liczbę węglowodanów... chcę nawet powprowadzać w dietę pewne zmiany jednak nie wiem co najlepiej zmienić ,a co zostawić? Na dietę [...]

[...] 10, T 7.0, W 0.0) - Makaron Bezjajeczny 100g (B 10, T 1.6, W 78.5) - Tran 2x 1g Kapsulki ------------------------ B: 20 T: 11 W: 78 wywal ten makaron przed snem samo białko troche tłuszczu:) BILANS OGOLNY: BIALKO: 246g = 1008 kcal TLUSZCZ: 100g = 900 kcal WEGLOWODANY: 534g = 2189 [...]

[...] w ostrowie WPC 80 4 opakowania czyli 3,2 kg i do tego jakaś krete np. cell pump i będzie dobrze 40 w bicu musi być!! =P. A tak poza tym chyba nie warto inwestować w białko olimp SP80 skoro jest to białko zarówno tak jak ostrowia serwatkowe a cena jest dużo wyższa, to pozbawione logiki. Wbrew prawom logiki! Pozdrawiam wszystkich [...]

Witam, mam zblizone wymiary do ciebie, ale DT to 2500kcal (przy 2700 waga stala w miejscu), DNT - 1700-1900kcal, bialko 190g, wegle 280g, tluszcze 70g (DT) w dni nietreningowe bialko tak samo, tluszcz 80-90g reszta wegle ok 100-120g. Przy takim makro trace okolo 0,7-1 kg na tydzien. Trening split, ale prz LG lepiej byloby chyba RPT albo Push/Pull [...]

A czy takie cos jak jadalem to ma sens ? Czy to bardije zalosne niz zdrowe i dajace efekt xD? Sniadanie: witaminer + rutinoskorbin + woda 250 ml mleka 0% + 5 g kakao pomidor 100 g piersi z kurczaka 100 g ryzu brazowego 18 ml oliwy z oliwek/olej lniany - co 2 dni roznie :) (lyzka ma 9 ml u mnie wiec jest 18) xD 80 g gruszku zielonego zielona [...]

cos o mnie: 173cm 64kg typ endo podstawowe zapotrzebowanie 1996,8kcal +303,2kcal bo cel to czysta masa miesniowa(a jestem endo wiec 300 wiecej nie daje zeby sie nie spasc)czyli 2300kcal , +300KCL BEDZIE OK 5,5g na kg/m.c 1408kcal z weglowodanow 352g 2,3g na kg/m.c 588,8kcal z bialka 147,8g BIALKO DO 2,2GR, ALE TEN 0,1GR WIECEJ NO OK. 0,5g na [...]

[...] Zadziałało. Mam więc nowe prawo "Szybkość wyjścia na trening powinna być wprost proporcjonalna do niechęci jego odbycia" |-)|-) Rozkład BTW 120/80/150 1795kcal, 126g (28%) białko, 79g (40%) tłuszcze, 149g (33%) węglowodany ---------------------------------------------------------------------- Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2013-02-15 20:04:24

[...] i wrzucenie czystej masy mięśniowej. " z tego co wyczytałem chodzi Ci o rekompozycje ciała. A więc w ja bym zrobił to tak. Po 1 zwiększył kcal, po 2 w DT zwiększył białko i wegle obniżyl tłuszcze. po 3 W DNT zwiększył tłszcze, a obniżył wegle i białko. np. w DT, wegle 320-350, białko 250-270, tłuszcze 80-100 = kcal ok. 3200 w DNT, wegle [...]

[...] powiedzieć, ze jestem zadowolony bo wizualnie jest poprawa i siła tez idzie jak szaluuuna %-) Po konsultacji z Lotarem podbijamy lekko kalorie, w dni treningowe ok 170-180 białko, 250 węgle, 60-70 tłuszcze W dni wolne 170-180 białko, 200 węgle, 100-120 tłuszcze. W końcu! :-D Wrzucam screeny z diety wczorajszej, sorry ze w takiej postaci ale [...]

[...] po przeczytaniu postów Tyki wychodzi: Białko- 192 g Węgle- 288 g Tłuszcze- 80 g wedlug mojej diety która ułozyłem wychodzi: Białko- 116 g Węgle- 286g Tłuszcze- 55,7 gdzie wcisnąć te białko ? jaki tłuszcz dodać (liwa z oliwek ? ) ? Co sądzicie o tej diecie przypominam że to dietka na redukcje.pozdrawiam i jeszcze raz dziekuje za zainteresowanie